PENTINGNYA PEMANASAN … !!!
Pada saat akan memulai suatu aktifitas
olahraga, stretching (peregangan) atau lebih dikenal orang dengan istilah
pemanasan (warm-up) ini sangat diperlukan. Stretching adalah bentuk dari
penguluran atau peregangan pada otot-otot di setiap anggota badan agar dalam
setiap melakukan olahraga terdapat kesiapan serta untuk mengurangi dampak
cedera yang sangant rentan terjadi. Peregangan merupakan salah satu bentuk
persiapan awal dalam melakukan aktivitas olahraga, termasuk olahraga beladiri.
Pada perguruan beladiri modern biasanya dalam latihan sudah dimasukkan unsur
ilmu kesehatan dan olahraga, di antaranya teknik peregangan. Teknik peregangan
perlu dikuasai oleh para pelatih dan atlet karena manfaatnya sangat besar,
namun tentu saja setiap cabang olahraga di samping memiliki teknik peregangan
yang bersifat umum juga memiliki teknik peregangan yang lebih spesifik.
A. Manfaat Peregangan
Sebelum melakukan peregangan sebaiknya
terlebih dahulu melakukan pemanasan (warm-up), walaupun ada pendapat
lain yang menyatakan bahwa pemanasan sebaiknya dilakukan setelah melakukan
peregangan. Pemanasan merupakan salah satu bagian dasar dari program latihan
permulaan yang terdiri dari sekelompok latihan yang dilakukan pada saat hendak melakukan
aktivitas olahraga.
Beberapa manfaat melakukan pemanasan adalah sebagai berikut:
·
Meningkatkan suhu
tubuh beserta jaringan-jaringannya.
·
Menaikkan aliran darah
melalui otot-otot aktif.
·
Meningkatkan detak
jantung sehingga dapat mempersiapkan bekerjanya sistem jantung dan pembuluh
darah (cardiovaskular).
·
Menaikkan tingkat
energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.
·
Meningkatkan
pertukaran (pengikatan) oksigen dalam hemoglobin.
·
Meningkatkan kecepatan
perjalanan sinyal saraf yang memerintah gerakan tubuh.
·
Meningkatkan efisiensi
dalam proses reciprocal innervation, sehingga memudahkan otot-otot berkontraksi
dan rileks secara lebih cepat dan efisien.
·
Meningkatkan kapasitas
kerja fisik atlet.
·
Mengurangi adanya
ketegangan pada otot.
·
Meningkatkan kemampuan
jaringan penghubung dalam gerakan memanjang atau meregang
·
Terjadi peningkatan
kondisi tubuh atlet secara psikologis.
Intensitas dan lamanya waktu dalam melakukan
pemanasan sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan fisik atlet dan kondisi yang
ada. Pada intinya, pemanasan tersebut harus dilakukan cukup intensif untuk
meningkatkan suhu tubuh sehingga menyebabkan berkeringat, akan tetapi jangan
melakukan pemanasan terlalu berlebihan sehingga menyebabkan keletihan. Pada
cuaca yang dingin latihan pemanasan tersebut dapat dilakukan secara lebih
intensif lagi.
Setelah selesai melakukan pemanasan, barulah
mulai melakukan peregangan. Salah satu tujuan peregangan adalah untuk mencapai
kelenturan, yaitu kemampuan untuk menggerakkan otot beserta persendian pada
seluruh daerah pergerakan. Meskipun demikian, peregangan hanya bermanfaat
apabila dilakukan secara benar sebagaimana mestinya.
Beberapa alasan mengapa para atlet melakukan
peregangan untuk memperbaiki dan meningkatkan kelenturan tubuhnya adalah
sebagai berikut:
·
Dapat meningkatkan
kebugaran fisik seorang atlet.
·
Bisa mengoptimalkan
daya tangkap, latihan, dan penampilan atlet pada berbagai bentuk gerakan yang
terlatih.
·
Dapat meningkatkan
mental dan relaksasi fisik atlet.
·
Dapat meningkatkan
perkembangan kesadaran tubuh atlet.
·
Dapat mengurangi
risiko keseleo sendi dan cedera otot (kram).
·
Dapat mengurangi
risiko cedera punggung.
·
Dapat mengurangi rasa
nyeri otot.
·
Dapat mengurangi rasa
sakit yang menyiksa pada saat menstruasi bagi atlet wanita.
·
Dapat mengurangi
ketegangan otot.
Untuk lebih memahami masalah peregangan bisa dilihat
melalui video ini
Baguuss tiihh, 90 yaaaaa
BalasHapusGreat Ratih :), 90
BalasHapusamazing tihh, tak kasi hadiah 90 haha
BalasHapusinget blog walking ke
http://ichigomachi.blogspot.com/2014/12/peran-fisioterapis-pada-bells-palsy.html
dan tinggalkan comment juga ;)
nice ratih...90 yahh :)
BalasHapusOke sebelum komen, pemanasan dulu..hehe
BalasHapusGood job tih :)
(90)
keren rati nih 90 buat ratih yessss
BalasHapusKeren sekali blog nya. Sangat bermanfaat. 90 yaa ratih cantik
BalasHapusspesial dari aku buat kamu nilai 90
BalasHapusgood... 90 ya...
BalasHapusKomentar ini telah dihapus oleh administrator blog.
BalasHapusKereenn tih
BalasHapus90 yaaa :D
Keren tih
BalasHapusNilainya 90 ya :)
good good,90 ya buat ratih :)
BalasHapusWow, 90 deh buat atih :)
BalasHapusKeren.. 90 buat ratih 😊
BalasHapusKeren , 90 ya ratih ..
BalasHapusGood job 90 ya
BalasHapusbagus, 90 ya
BalasHapus90 buat ratih,,
BalasHapusWaaa bermanfaat banget nih infonya tih. Thanks ya, 90 deh buat kamu :)
BalasHapus90 buat ratih
BalasHapus90 sangatbermafaat
BalasHapusWah sangat bermanfaat... nilai 90
BalasHapusMampir Blog saya juga ya :)
good job tih 90 yaa
BalasHapustambah ilmu lagi dari ratih, nilainya 90 sayang :3
BalasHapusGood 90 :)
BalasHapusG.O.O.D ~ J.O.B Ratihh,,
BalasHapus90 nggih,,,
terimakasih infonya yang sangat bermanfaat, 90 untuk atih:)
BalasHapusMantap sist, 90 yaw
BalasHapusgood good very good. 90 yaa
BalasHapusbagus ratih nilainya 90 yah :)
BalasHapusMakasih, Ratih. Infonya sangat bermanfaat. 90 buat Ratih. (Y) :)
BalasHapusnice! 90 buat kamu!
BalasHapusthanks infonya ratih, marvelous blog!
BalasHapus90 yaa atih :D
jek mantap.... 90 buat mu tih....
BalasHapuskunjungi juga blog informasifisioterapi.blogspot.com leave comment di mari mengenal fisioterapi... satu komentar anda sangatlah berarti...
terimakasih :)
90 boss
BalasHapusperlu diperhatikan memang pentingnya pemanasan untuk mengurangi resiko cidera setelah melakukan latihan fisik. nice info.
BalasHapus90 buat Kak Ratihh
bagus ini manfaatnya... perlu diterapkan... 90 buat ratih
BalasHapusMakasih infonya, good job deh. Nilainya 90 ya, ditunggu postingan berikutnya. Semangaatttt!
BalasHapus90 tihh..:)
BalasHapus90 rat ;D
BalasHapus90 buat ratih
BalasHapus90 ya calon fisio ratih :D
BalasHapusgood jobh ratih :) 90 deh spesial buat ratih
BalasHapusgood job
BalasHapus90 buat ratih :)
nice, 90 yaw
BalasHapus